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怎样控制老年人长跑的运动量
2022-09-20

健身长跑确保安全的重舀原则就是要科学适量,切忌过大。对老年人进行健身长跑时,运动量是否合适可根据以下两个方面衡量:

第一是身体反应与主观感觉。如果运动量合适,锻炼后食欲良好,睡眠改善,同时感到情绪愉快,精神振作,跑后有轻微疲劳感,但无气喘及心胸难受者。反之.如锻炼后食欲下降,睡眠异常,头痛恶心,胸部不适,人感到很疲乏者,则可能跑得过量了。

第二是跑后的心率指标。这是比较客观的生理指标,对控制长跑运动量有良好作用。近年来,国内外对中老年人锻炼后心率的标准有多种评定方法:①最简单的方法是用170减去年龄数,如60岁的老人跑后心率为170—60=110,即跑后每分钟心跳l10次就是合适的。对某些安静时心率过缓的老年人(如传导阻滞等)要在医生指导下进行科学锻炼,运动后心率只要比安静时略有增加就行了。